高考考生心理调节(2)
文章来源：富顺县人民医院 发布时间：2009-08-13 分享：
随着高考的临近，考生调节心态越显重要，高考表面上是考成绩，实质是一场心理较量，考生可按以下方式心理调节：
一、强化信心：1、高考期待的目标要适当，考生根据自己的实际情况要学会给自己制定一个合适的目标，稍稍跳一下就够着的目标。2、正确认知：①学生在复习遇到困难时，不要心虚，急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难；②要学会用自己的优点比较别人的缺点。成绩不佳的学生要想到“虽然我的成绩不好，但是在为人做事上我强于成绩好的学生”；③适度紧张有利能力发挥，；④注重过程，淡化结果。有的考生老想考不好没法向老师、校长、父母、同学交待等无端担忧，影响平时学习和临场发挥。在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，考生只要注重平时复习，努力提高自身知识水平就行；⑤高考不是命运之战和平常相比，高考只不过换了教室和监考老师；⑥不要幻想比平时考得好，只要按正常水平发挥就可以了。
3、挺胸抬头走路：学生应养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。
4、自我暗示：对自己说：“我能行，我一定能考上”。“我一定能成功”
二、优化情绪：
1、要适当做些娱乐活动：唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目，看一场球赛，打一场羽毛球等对调节生活缓冲压力有益。2、学会微笑，增加信心，适当的时候开怀大笑，让焦虑离去，心情舒展起来。3、积极的自我想象：遇到困难时想象过去成功的时候，一些到过的美景，想象一两分钟有效。4、深呼吸：采取深呼吸的办法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。5、积极的自我心理暗示：心灰意冷时默念：我行，我行，我行。烦躁时念：平静，平静，平静。紧张时念：放松，放松。
三、进入状态
考试考生不要自我加压，搞题海战，时间战，复习在老师布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整，也不能过度放松，过度放松反而不容易让心理重新适应考试状态。
同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练考对高考十分有利，要按考试顺序来复习，调节好生物钟，比如上午是考语文、理综，下午数学、英语，近期安排上午复习语文、理综，下午复习数学、外语。
四、充分发挥：
1、如果出现不会的题目，应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。
2、如果注意力怎么也集中不起来，碰到很熟悉的题目却想不起来，要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经后再回来，效果会好些。
3、如果考前出现恐惧感，心理突然感觉压抑，心跳加速，其调整方法是：双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，深吸气、深呼气，同时心里想：“我现在很轻松，而且非常舒服。”
4、做好准备，从容上场：考生考前最好自己准备考试所需文具，让考生前一天一定到考场了解情况，熟悉环境，在座位上试坐。
彭仕珍：富顺县医院内科副主任医生，83年毕业于泸医医疗系。2002年北京中科院心理学函授大学毕业。
