高考考生心理调节

富顺县人民医院内科副主任医师  彭仕珍

一、高考考生为什么要进行心理调节

高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件，高考前，高考中考生心理是成功的软件，一个心理状态好的考生成绩可以提高60至100分，反之会降低50分左右。随着大考的临近，不少考生会出现考前焦虑，学不进去，心慌焦虑，坐立不安，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴头痛，失眠，食欲不振，脾气暴躁，注意力不集中，头脑发木甚至对考试产生严重的恐惧感。

越临近高考，调节心态越重点，高考表面上是考成绩，实质是一场心理较量。

二、高考考生怎样进行心理调节

16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心：1、高考期待的目标要适当，考生根据自己的实际情况要学会给自己制定一个合适的目标，稍稍跳一下就够着的目标，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生，人家定个北大，自己就要定个清华。考生要分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，奖励自己，从而增强学习兴趣，强化自信心。2、正确认知：①学生在复习遇到困难时，不要心虚，急躁，想想其他同学也会遇到同样的困难；②要学会用自己的优点比较别人的缺点，成绩不佳的学生共同特点是性格活泼，交际能力较强，心胸开朗，而这些都是大学生活需要的性格特质，学生因此就要想到“虽然我的成绩不好，但是在为人做事上我强于成绩好的学生”；③适度紧张有益，适度紧张有利于能力发挥，考生不能认为自己是世界上压力最大的群体，要认识到各个年龄阶段都有压力，虽然有压力，虽然辛苦、枯燥，但有希望；④注重过程，淡化结果，只要自己尽力就行了，有的考生老想考的不好没法向老师、校长、父母、同学交待等无端担忧，影响平时学习和临场发挥，高考结果不是靠想出来的，如是把注意力放在对高考结果的预期和担心上，反而没有心情去做该做的事，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，考生只要注重平时复习，努力提高自身知识水平就行；⑤高考不是命运之战和平常相比，高考只不过换了教室和监考老师；⑥不要幻想比平时考得好，只要按正常水平发挥就可以了。

3、挺胸抬头走路：人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切关系，学生应养成挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的走路习惯。

4、自我暗示：有无对自己说：“我能行，我一定能考上”。“我一定能成功”

优化情绪：

1、每天要适当做些娱乐活动：唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目，看一场球赛，打一场羽毛球等对调节生活缓冲压力有益。2、学会微笑，增加信心，适当的时候开怀大笑，让焦虑离去，心情舒展起来。3、积极的自我想象遇到困难时想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力，想象一两分钟有效。4、深呼吸，采取深呼吸的办法4343呼气、吸气，同时放松全身肌肉。5、积极的自我心理暗示：心恢意懒时默念：我行，我行，我行。烦燥时念：平静，平静，平静。紧张时念：放松，放松。

进入状态

考试考生不要自我加压，搞题海战，时间战，老师一般都明透了《考试大纲》，复习在老师布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整，也不能过度放松，过度放松反而不容易让心理重新适应考试状态。

同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练考对高考十分有利，要按考试顺序来复习，调节好生物钟，比如上午是考语文、理综，下午数学、英语，近期安排上午复习语文、理综，下午复习数学、外语。

充分发挥：

1、战略上轻视试卷，战术上重视试卷，有些考生难题会做，简单题不会，就是在战术上轻视了，特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。

2、如果出现不会的题目，应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。

3、如果注意力怎么也集中不起来，碰到很熟悉的题目却想不起来，要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经后再回来，效果会好些。

4、如果考前出现恐惧感，心理突然感觉压抑，心跳加速，其调整方法是：双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，深吸气、深呼气，同时心里想：“我现在很轻松，而且非常舒服。”

5、做好准备，从容上场：考生考前最好自己准备考试所需文具，让考生前一天一定到考场了解情况，熟悉环境，在座位上试坐。